Методы и средства тренировки, направленные развитие выносливости старших школьников

Футбол является (и всегда будет) беговым видом спорта. В 1960 годах исследования показали, что лучшие игроки мирового футбола пробегают более четырех километров за игру. Эта цифра рассматривалась как исключительная. Но сегодня даже футболисты-любители верхнего уровня пробегают больше 10 километров за игру, а профессионалы высшего класса иногда пробегают более 14 километров. Более того, требуемые от футболиста типы двигательной активности могут быть непредсказуемыми и весьма разнообразными. Каждый игрок должен быть в постоянном движении, внимательно следя за игрой и готовясь в любой момент вступить в действия вокруг мяча. Игроки должны уметь быть активными в течение всех 90 минут - менять позиции, выдвигаться вперед из глубины поля, выбегать на открытые пространства и оказывать решительное противодействие контратакам. Все это требует выносливости. А это означает, что игроки должны быть способными откладывать переутомление (которое может вызывать ухудшение интенсивности и качества игры) как можно дольше.

С точки зрения бега к футболистам предъявляются самые разные требования. Хотя большую часть игры они бегают трусцой, время от времени им надо играть на максимальной скорости, причем иногда это сочетается с требованиями к их техническим и тактическим навыкам (например, при ударах по воротам, сольным прорывам, атаке на противника). Это означает, что в отношении к футболистам понятие выносливости имеет значение, сильно отличающееся, например, от значения для бегунов на средние и длинные дистанции. Однако, все же сохраняется некоторая основная способность к бегу (основная выносливость). Основная выносливость гарантирует, что игроки будут в состоянии справляться с требованиями футбола и восстанавливаться (специализированная выносливость). Без хорошо развитой основной выносливости тренировка высокого уровня в отношении физических кондиций, специфических для футбола, была бы невозможной.

Представим комплекс беговых упражнений для развития выносливости футболистов.

Беговые упражнения

1. Простые упражнения, во время выполнения которых игроки пробегают различные отрезки от 10-20 до 300- 400 метров (учитывать надо период тренировки). Нагрузка у молодых игроков не должна превышать 30-40 м при непрерывном пробегании отрезков.

2. Во время бега игроки выполняют повороты с дальнейшим продолжением движения.

3. Во время бега игроки выполняют поворот прыжком на одной ноге.

4. Во время бега игроки подпрыгивают на одной ноге, имитируя при этом удар головой.

5. Во время бега по сигналу мгновенное приседание (на корточки), по повторному сигналу дальнейший бег.

6. Бег скачками с попеременным пли одновременным взмахиванием рук.

7. Бег на носках.

8. Подскоки, во время которых одна нога делает движение вверх.

9. Бег с высоким подниманием бедра.

10. Во время медленного бега - кувырки вперед.

Прыжковые упражнения, перевороты, перекаты

11. Тренировка со скакалкой (окончание упражнения определяется по времени или по количеству подскоков).

12. Прыжки на левой, правой или на обеих ногах.

• Прыжок в стойку, ноги врозь, руки вверх, круговые движения тела влево, затем вправо (4 раза).
• Бег на месте с высоким подниманием бодра (4 такта), следующие 4 такта с захлопыванием голени.

13. Из положения сидя «велосипедная езда».

• «Езда на велосипеде», в положении стойки на лопатках, затем «ножницы» в сторону.
• Лежа боком, мах ногой к поднятой руке. То же проделать лежа на другом боку.
• Из седа ноги врозь наклоны вперед с касанием голеностопа правой ноги левой рукой и наоборот.
• Из положения лежа на синие поднять ноги так, чтобы коснуться ими земли за головой.
• Лежа на спине вращение на грунте тела вокруг оси, так чтобы ни руки, ни ноги но касались земли (дважды направо, дважды налево).
• Из положения лежа на спине сесть, руками коснуться носков, затем лечь опять на спину. Повторить 4 раза.

Все эти упражнения и им подобные при многократном выполнении помогают вырабатывать выносливость.

Для приобретения специальной выносливости самыми подходящими из упражнений, выполняемых с мячом, в первую очередь являются упражнения по технике. Игрок должен выполнять упражнения с определенной интенсивностью на протяжении установленного отрезка времени.

Технические упражнения, развивающие выносливость, можно выполнять и во время движений игроков по кругу. Например, игроки в течение нескольких кругов выполняют 6-8 упражнений, развивающих выносливость. (Наряду с техническими упражнениями можно подключать упражнения для развития ловкости, гибкости и скорости.)

Если стремимся развивать специальную выносливость с помощью технических упражнений, то в этом случае очень важно включить в упражнения известные приемы по технике на каждом этапе круга. Хорошо, когда на отдельных этапах участвует только два или четыре игрока.

Комплексы следует составить так, чтобы в основном на всех этапах они выполнялись одновременно и с учетом возраста юных футболистов. Их выполнение на этапах должно занимать 3-6 минут. После выполнения каждого комплекса упражнений игрокам следует отдохнуть 30-40 секунд.

14. 1-й и 2-1 игроки стоят рядом на пересечении боковой и редкой линий. Мяч находится у 1-го игроков. Оба одновременно начинают бег. 1-й быстро ведет мяч вдоль средней линии и прежде, чем достичь централь-мим. круга, внезапно повернувшись, правой ногой посылает мяч бегущему вдоль боковой линии 2-му игроку. Тот принимает мяч, ведет его вдоль боковой линии до линии ворот, затем оттуда навесной передачей направляет мяч в центр. За это время 1-й должен успеть пробежать в штрафную площадку, получить мяч и пробить по воротам ногой или головой.

Два игрока ведут мячи навстречу друг другу. Приблизившись, посылают их вперед на 15-20 метров; 1-й бежит за мячом, пробитым 2-м игроком, который в свою очередь бежит за мячом, пробитым 1-м игроком.

15. Ведение мяча из центрального круга в сторону ворот. С расстояния 16-18 метров производятся удары по воротам после удара игрок направляется за мячом, затем медленно бежит к исходной позиции).

16. 1-й с 6-8 метров пасует мяч то налево, то направо 2-му с таким расчетом, чтобы тот ускорил бег. Как только 2-й игрок добежит до мяча, он отдает его обратно и бежит на место. Упражнение - со сиеной ролей

17. Центральный нападающий почти от круга передает мяч одному из крайних нападающих. Тот направляется за линию штрафной площадки и оттуда передает мяч набегающему центральному нападающему, который бьет по воротам (после этого оба игрока бегут обратно к исходной позиции).

18. 1-й с центра поля отдает мяч 2-му, который бежит вдоль боковой линии, затем приближается к штрафной площадке, и, как только он достигает ее, посылает мяч 1-му игроку, а сам медленно бежит назад к исходной позиции. Упражнение выполняется со сменой ролей.

19. 1-й с расстояния 20-30 метров дугообразно посылает мяч стоящему в центре 2-му и направляется вдоль боковой линии в сторону ворот соперника. 2-й, обработав мяч, посылает его 1-му и тоже направляется в сторону ворот. 1-й в быстром темпе ведет мяч вдоль боковой линии и передает его набегающему 2 му, который погон или головой завершает комбинацию. Затем оба игрока бегут назад к исходной линии. Игроки меняются ролями.

По сигналу обмениваются мячами и продолжают движение. Обойди исходную позицию партнера, продолжают ведение мяча с другой стороны, направляясь друг к другу. Передача мяча производится теперь той ногой, которой они ведут мячи.

20. 1-й и 2-й игроки одновременно отправляются с места пересечения боковой и средней линий. 1-й, жонглируя мячом головой, медленным бегом продвигается вдоль средней линии к противоположной боковой липни (при выполнении упражнения необходимо стараться, чтобы мяч падал как можно меньшее количество раз). В это время 2-й игрок быстро бежит вдоль боковой линии до линии ворот, затем, обойдя угловой флаг и пробежав через половину поля по диагонали, принимает от 1-го мяч на противоположной стороне поли, то есть игроки меняются ролями. Упражнение можно выполнять с различными вариантами ведения.

21. Два игрока ведут мячи между препятствиями, затем, поравнявшись, передают друг другу мячи, и оба движутся в сторону исходной позиции партнера. Там снова ведут мячи между находящимися перед ними препятствиями, затем опять передают мячи друг другу.

22. Игра 1:1 в малые ворота. 1-й и 2-й играют друг против друга. После каждого гола игра начинается от ворот.

23. 1-й и 2-й, находящиеся на расстоянии 20-25 метров друг от друга, дугообразно посылают друг другу мяч. С принятым мячом 1-й игрок широким шагом бежит к воротам и с расстояния 16-18 метров любым способом бьет по воротам.

В это время 2-й игрок ведет мяч поперек к центру поля, обходит установленное на его пути препятствие, быстро направляется в сторону ворот и прицельно бьет по ним, стараясь «обмануть» вратаря.

24. Удар по мячу головой с подачи партнера. Игроки находятся на расстоянии 2-3 метров друг от друга.1-й набрасывает мяч руками 2-му так, чтобы тот прыжком с места мог отправить мяч ударом головой обратно. 1-й стремится как можно чаще набрасывать мяч, 2-й - отправить его в руки 1-го. После 20-25 набрасываний игроки меняются ролями.

При выполнении упражнении необходимо запланирован, места различных этапов так, чтобы практический материал на одном этапе не мешал выполнению упражнений кругом, а время выполнения упражнений на каждом отдельном этапе приблизительно было одинаковым.

В рамках одной тренировки следует планировать различные виды упражнений, для развития выносливости.

Таблица 1

Упражнения тренировки выносливости старших школьников с элементами игры в футбол

Наряду с упражнениями для развития выносливости могут использоваться упражнения для развития силы, ловкости, быстроты, гибкости.

- Курсовые работы на заказ